(一)3000米跑
| 项 目 | 考试成绩标准 | 得分 |
| 3000米跑 | 14分30秒(达标) | 60 |
| 测评成绩每提升2秒 | 成绩加0.5分 | |
| 11分54秒 | 100 | |
| 备 注 | 14分30秒为达标成绩，不达标视为不合格；11分54秒内成绩计算都是100分。此环节占体能测评成绩60%。 | |
(二)擒拿格斗基本功
| 项 目 | 基本动作 | 得分 |
| 格斗势 | 格斗准备 | 10 |
| 步法 | 前进步、后退步、左横移步、右横移步、前垫步、后垫步 | 10 |
| 攻击技法 | 拳法：左直拳、右直拳、右摆拳、左勾拳、右勾拳、左鞭拳、右鞭拳 | 10 |
| 肘法：左横击肘、右横击肘 | 5 | |
| 腿法：左横踢、右横踢、左侧踹、右侧踹、左前蹬、右前蹬、左弹踢、右弹踢 | 10 | |
| 膝法：左冲膝、右冲膝 | 5 | |
| 防守技法 | 1、上体左闪、上体右闪、上体后闪 | 5 |
| 2、下潜闪躲 | 2 | |
| 3、左横移步闪躲、右横移步闪躲、后跳闪 | 5 | |
| 4、左上格档、右上格档、左下格档、右下格档 | 5 | |
| 5、左臂架防、右臂架防、双臂架防 | 5 | |
| 6、提膝防 | 2 | |
| 7、左拍击、右拍击、双手下拍击 | 3 | |
| 8、左抄抱、右抄抱 | 3 | |
| 技能展示 | 擒拿格斗攻防组合技法：拳法组合、腿法组合、肘膝法组合、攻防组合(任选一项) | 10 |
| 倒功：前倒、后倒 | 10 | |
| 备 注 | 此环节占体能测评成绩40% | |
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