2015年老年人的日常保健护理知识点活动与运动保健

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来源：阅读：1024 次日期：2015-01-06 17:39:20

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活动与运动保健

1.活动与运动的原则

（1）因人而异，选择适宜：运动时间:以每日1～2次、每次30分钟为宜。每日运动的总时间不超过2小时；运动场地:最好选择在空气新鲜、环境清净、地面平坦的地方；运动强度:根据老年人运动后心率而定，其计算方法为：一般老年人运动后最宜心率（次／分）＝170－年龄；身体健壮的老年人可采用运动后最高心率（次／分）＝180－年龄。

（2）循序渐进，持之以恒。

（3）自我监护，确保安全。

2.常用的健身方法

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