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| 内 容 | 标 准 | 备注 | |
| 1 | 俯卧撑（次/3分钟） | 50 | |
| 2 | 仰卧起坐（次/3分钟） | 50（40） | |
| 3 | 3000(1500)米 | 15'（8'） | |
| 4 | 跳 绳（次/1分钟） | -100 | |
| 5 | 单杠引体向上（次） | 10 | |
| 6 | 双杠臂屈伸（次） | 12 | |
| 7 | 立定跳远（米） | 2.3（1.8） | |
| 注：“（ ）”内为女性训练标准。 | |||
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